1、戒煙
2、勿憋尿
3、午吃飽
4、早吃好
5、晚吃少
6、多吃生蘿卜
7、多吃洋蔥和大蒜
8、睡眠比吃飯重要
9、限制高脂肪飲食
10、運動應循序漸進、持之以恒
11、中老年朋友運動要適量、適當
12、熬夜破壞人體正常的應答系統
13、中華圣賢經——五字箴言
14、辣椒、盡辣嘴。好妞，不好泡。
15、全家老少互慰勉，貧也相安富也相安
16、內孫外孫同樣看，兒也新歡女也心歡
17、少葷多素日三餐，粗也香甜細也香甜
18、常與知己聊聊天，古也談談今也談談
19、心廣體健養天年，不是神仙勝似神仙
20、新舊衣服不挑揀，好也御寒賴也御寒
21、日出東海落西山，愁也一天喜也一天
22、早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀閑也樂觀
23、每月領取養老錢，多也喜歡少也喜歡
24、熬夜讓人體的交感神經系統顛倒運作
25、遇事不鉆牛角尖，人也舒坦心也舒坦
26、指標選時機，基面選品種，K-線量均線，三寶合一體。
27、三天一個澡，一生不顯老，無病一身福，健康萬事足。
28、上漲即為跌，下跌即為漲，上漲就是漲，下跌就是跌。
29、不怕莫回報，只怕付出少；得到要珍惜，失去就拉倒。
30、不能走邪道，那樣會坐牢；禁止走黑道，險些挨飛刀。
31、兩人一條心，有錢堪買金。一人一條心，無錢堪買針。
32、中國股史短，前有楊百萬，一丁快槍陶，安妮后來居。
33、為國盡忠職，利民永向前。常懷克己心，法度要謹守。
34、人做勿中意，自做做勿及；穿破才是衣，到老才是妻。
35、人生處世難，坎坷有萬千。謙恭能修路，博學天地寬。
36、人生真奇妙，面世便哭鬧；歲滿下地跑，各尋各的道；
37、做人要地道，不求步步高；只要人平安，萬事都得了。
38、偶爾抄近道，行事講巧妙；哪怕繞遠道，切不偷工料。
39、先明其性理，買賣方顯威，把握大趨勢，緊跟政策走。
40、先賢諸葛侯，壯志身先逝，七分憑技術，三分靠天意。
41、克服貪與恐，輕松平常心，股壇待知音，秉燭徹夜談。
42、出世是我早，運道是儂好；有福勿會享，坐著等天亮；
43、分鐘分時線，進出瞬間燈，發誓設止損，長生真妙訣。
44、切莫終學人，勿被理法拘，見性明理后，反向股外尋。
45、別裝都知道，不懂就請教；說話得用腦，失言惹煩惱。
46、勸君修身要，出名莫太早；名揚身不貴，最容易跌倒。
47、勞動榮且敬，懶饞欲變貪。處處嚴律己，事事待人寬。
48、右軍羲之字，李杜冠絕詩，板橋白石畫，天師維摩詰。
49、處事很微妙，辦事講公道；無理不取鬧，有理莫急躁。
50、多吃一點姜，益壽保安康，每天一只果，老漢變小伙。
51、多頭不做空，空頭不言多，其中盡奧妙，懸梁錐刺股。
52、多練一瞇功，老來少得病，一藥一個性，亂用會喪命。
53、多食一點醋，不用上藥鋪，亂吃一頓傷，會吃千噸香。
54、大頭等不來，小頭眼勿開；日里勿講人，夜里勿講鬼；
55、大道法自然，順勢而為先，適當逆思維，方能得先機。
56、天性心志高，好上還想好：出戶坐花橋，進門入城堡；
57、夫婦互敬愛，對人心莫偏。嬌子如殺子，要記金石言。
58、女兒都是寶，盡心以身教，不圖啥回報，只愿更美好。
59、盡是吹鼓手，都在為錢忙，果敢加主見，生死交自己。
60、常常敬老子，時時攜孫子，享受人間樂，得道在個人。
61、常把鏡子照，美妙不在表；心底存善念，無品德自高。
62、廣博儒釋道，望盡天涯路，功成回首處，境界比高低。
63、莊家多內幕，叁拾陸計全，偶然有失利，虧損給國家。
64、得意不自傲，逆境忍讓謙。溫順父母意，不作杵逆男。
65、忠厚立身本，品德重于山。有志事竟成，無志空百年。
66、感慨人生苦，何處不套牢，感嘆做人難，英雄淚沾襟。
67、憨厚藏睿智，不嫌別人笑，笑富莫笑貧，看誰笑到老。
68、懶牛水屙多，懶人怒氣多；水積要生病，屙積要喪命；
69、教子走正道，勿使游手閑。晚輩婚姻事，重德休高攀。
70、散戶多艱辛，汗淚白發添，偶爾笑開顏，難免沉大海。
71、晨起一杯水，到老不后悔，常吃一點蒜，消毒又保健。
72、有氣當嘸氣，懊惱當福氣；好漢勿上兩，上兩要掰鲞；
73、朋友講誠信，約會別遲到；說到就做到，失信名譽糟；
74、欺人莫欺老，欺君莫欺小；慈善多施舍，積德后人好。
75、此歌何人作，鳩茲一布衣，真言與亂語，笑罵任由人。
76、比如學中醫，盡學成方劑，得病按我方，未聞有此理。
77、汗滴禾下土，秋收金谷稻；吃苦忍辛勞，幸福自來到。
78、沒有摔過跤，不一定英豪；不經歷錘煉，鐵豈成鋼炮。
79、潛心創大業，勤奮是個寶，誠信也重要，賺錢要靠腦。
81、生活遇阻擾，沉穩莫退逃；就是天地搖，也要挺起腰。
82、知足心常樂，貪圖禍無邊。黃金浮世在，白發故人稀。
83、短線要觀勢，長線需重質，指標有盲區，必需互參補。
84、縱觀股道史，豪杰多輩出，西望巴菲特，暗嘆索羅斯。
85、練出一點汗，小病看不見，干凈一身輕，不凈生百病。
87、股道極微妙，盈虧一念間，炒股有秘訣，今日把示君。
88、若是做不到，就別唱高調；客觀未做到，賠付有必要。
89、莽撞出差錯，胸襟海量涵。明德知禮義，福壽可平安。
90、譬如當賭徒，摸猜瞎碰撞，股海颶風浪，一定輸光光。
91、識人最重要，交友忠誠關。官高勿兇眾，欺人如欺天。
92、道高龍虎伏，德重鬼神欽。官滿如花謝，家敗奴欺主。
93、長短前程路，親自走一遭；途中難預料，看誰運氣好。
94、門內有君子，門外君子至。門內有小人，門外小人至。
95、閨中賢妻嬌，江湖弄風騷；錢財裝滿包，居心當官僚。
96、飲前一碗湯，勝似好藥方，飯后一支煙，傷胃又傷肝。
97、鰥寡孤獨苦，慷慨濟寒酸。逸嬉荒事業，酗酒惹禍端。
98、黃金非為貴，安樂值錢多。百年隨時過，萬事轉頭空。
99、一勤交十懶，不懶也要懶。一懶交十勤，不勤也要勤 。
100、三分天注定，七分靠搏拼。世事無絕對，愛拼才會贏 。
101、仰無愧于天，俯無愧于地。行無愧于人，止無愧于心 。
102、大海波濤淺，小人方寸深。海枯終見底，人死不知心 。
103、好話傳三人，有頭少了身。壞話傳三人，有葉又有根 。
104、富貴不能淫，貧賤不能移。威武不能屈，權勢不能侵 。
105、是親不是親，非親卻是親。三年不上門，當親也不親 。
106、晴天帶雨傘，飽肚存饑糧。未渴先掘井，補漏趁天晴 。
107、窮人見窮人，非親勝似親。富人見富人，是親不認親 。
108、路不鏟不平，事不為不成。人不勸不善，鐘不敲不鳴 。
109、一朝被蛇咬，十年怕草繩 。瘦田沒人耕，耕開多人爭 。
110、一生不出門，終究是小人 。吃得苦中苦，方為人上人 。
111、不怕肚不飽，只怕氣不平 。氣是無名火，忍是敵災星 。
112、不怕腦筋笨，只怕不勤奮 。世上無難事，只怕有心人 。
113、為人尚正直，處事貴公平 。當堂不讓父，舉手不留情 。
114、交友無貧富，情義重千金 。損友敬而遠，益友近而親 。
115、親戚明算賬，父子錢財清 。虎父無犬子，強將無弱兵 。
116、人心換人心，八兩換半斤 。長存君子道，日久見人心 。
117、人憂日落慢，心急馬行遲 。英雄行險道，富貴似花枝 。
118、人皆因祿富，我獨以官貧 。隱士不可仿，政客不可近 。
119、人言未必真，聽話聽三分 。上不欺星辰，下不欺鬼神 。
120、以文常會友，唯德自成鄰 。有品德不賤，有學問不貧 。
121、伴君如伴虎，刻刻要當心 。從來名利地，易起是非心 。
122、六十勿過夜，七十勿過更 。青春留不住，白發自然生 。
123、刻薄不賺錢，忠厚不折本 。烈士讓千乘，貪夫爭一文 。
124、千里不欺孤，獨木不成林 。海內存知己，天涯若比鄰 。
125、千里能相會，必是有緣人 。相見易得好，久住難為人 。
126、千里送鵝毛，物輕情義深 。客來主不顧，應恐是癡人 。
127、厚德可載物，拙誠可信人 。不怕文人俗，就怕俗人文 。
128、只要功夫深，鐵杵磨成針 。若要斷酒法，醒眼看醉人 。
129、葉落各有期，花開自有時 。千秋萬歲名，寂寞身后事 。
130、同聲自相應，同心自相知 。少說漂亮話，多做平凡事 。
131、同欲者相憎，同憂者相親 。酒逢知已飲，詩向會人吟 。
132、后達多晚榮，速得多疾傾 。兔死因毛貴，龜亡為殼靈 。
133、士者國之寶，儒為席上珍 。家貧出孝子，國難顯忠臣 。
134、奸情出人命，**出賊星 。貞女怕殷勤，節婦求心靜 。
135、好鐵要打釘，好男要當兵 。邪人無正論，公議總私情 。
136、寧為太平犬，莫做亂世人 。寧可人負我，切莫我負人 。
137、寧忍自己氣，莫傷父母心 。無病休嫌瘦，家安莫怨貧 。
138、寧肯不識字，不可不識人 。蝎子尾后針，最毒負心人 。
139、官清民接近，主雅客來勤 。讀書須用意，一字值千金 。
140、家和萬事興，家衰吵不停 。欺老莫欺少，欺少心不明 。
141、寬心應是酒，遣興莫過詩 。借他口中言，傳我心中事 。
142、山中有直樹，世上無直人 。莫信直中直，須防仁不仁 。
143、山高無坦途，樹大遭悲風 。放眼看天下，歡顏向人生 。
144、開口神氣散，閉目養精神 。養天地正氣，法古今完人 。
145、心田先祖種，福地后人耕 。人生重結果，種田看收成 。
146、心臟不怕熱，頭腦不怕冷 。白天多活動，晚上少做夢 。
147、志從肥甘喪，心從淡泊明 。一日動干戈，十年不太平 。
148、忘功不忘過，忘怨不忘恩 。事上當謹慎，待下宜寬仁 。
149、憂愁令人老，縱欲必傷身 。體壯人欺病，體弱病欺人 。
150、怒從心頭起，惡向膽邊生 。寧肯站著死，絕不跪著生 。
151、性急嫌路遠，心閑路自平 。與其坐著說，何如起來行 。
152、惺惺常不足，懵懵做公卿 。一朝權在手，便把令來行 。
153、拙因知事少，老悔讀書遲 。秀才不出門，能知天下事 。
154、拿魚先拿頭，刨樹先刨根 。樹高千百丈，葉落要歸根 。
155、救煩無若靜，補拙莫如勤 。床上書連屋，階前樹拂云 。
156、無巧不成書，無曲不成詞 。文章千古事，得失寸心知 。
157、春為花博士，酒是色媒人 。擇婿觀頭角，娶女訪幽貞 。
158、是草都有根，是話都有因 。吃飯品滋味，聽話聽下音 。
159、有權的發令，無權的聽命 。同遮不同柄，同人不同命 。
160、有錢道真語，無錢語不真 。力微休負重，言輕莫勸人 。
161、有風方起浪，無潮水自平 。世路由它險，居心任我平 。
162、欲速則不達，功到自然成 。急流能勇退，與世皆無爭 。
163、欲除心頭病，拔去眼中釘 。明知山有虎，莫向虎山行 。
164、水是故鄉清，月是故鄉明 。天意憐幽草，人間重晚晴 。
165、水深流去慢，貴人語話遲 。記得舊文章，便是新舉子 。
166、潛心存遠志，得意會高朋 。都無做官意，唯有讀書聲 。
167、獨行不愧影，獨寢不愧衾 。何必絲和竹，山水有清音 。
168、病來如山倒，病去如抽絲 。磨刀恨不利，刀利傷人指 。
169、白玉有微瑕，紅顏多薄命 。雷打三世冤，善惡自分明 。
170、白酒紅人面，黃金黑人心 。無錢休入眾，遭難莫尋親 。
171、盛世藏古董，亂世屯黃金 。飽暖思淫泱，饑寒起盜心 。
172、相識滿天下，知心能幾人 。來說是非者，便是是非人 。
173、真人不露相，露相非真人 。既在江湖內，都是苦命人 。
174、砣小壓千斤，椒小辣人心 。打不斷的親，罵不斷的鄰 。
175、秀才遇到兵，有理講不清 。好看千里客，萬里去傳名 。
176、窮不與富斗，富不與官爭 。賤力得人敬，賤口討人憎 。
177、立德齊今古，藏書教子孫 。量大福也大，機深禍亦深 。
178、籬笆扎得緊，野狗鉆不進 。生無一堆土，常有四海心 。
179、腳大走路穩，官大表就準 。莫道君行早，更有早行人 。
180、藥醫不死病，佛度有緣人 。邪不能勝正，假不能當真 。
181、虎生猶可近，人毒不堪親 。無本休言利，有貨不愁貧 。
182、認理不認人，幫理不幫親 。人事有代謝，往來成古今 。
183、讓人非我弱，得志莫離群 。再三須重事，第一莫欺心 。
184、讀書患不多，思義患不明 。生命有終結，學習無止境 。
185、讀書破萬卷，下筆如有神 。筆落驚風雨，詩成泣鬼神 。
186、讀書能見道，入世不求名 。進為天下利，退有百世名 。
187、讀書趁年輕，臨老始看經 。有書真富貴，無官一身輕 。
188、談笑有鴻儒，往來無白下 。自得山中趣，誰論世上名 。
189、路遙知馬力，事久見人心 。疾風知勁草，烈火見真金 。
190、運去金成鐵，時來鐵似金 。生死不由命，富貴全在勤 。
191、近親勿結婚，結婚害子孫 。遍身綺羅者，不是養蠶人 。
192、近水知魚性，近山識鳥音 。久在江邊站，必有望海心 。
193、遇急思親戚，臨危托故人 。不是一家人，不進一家門 。
194、野火燒不盡，春風吹又生 。不從憂患始，難望事業成 。
195、量小名利重，心寬財物輕 。人有心頭病，貓叫也心驚 。
196、錢財如糞土，仁義值千金 。道高龍虎伏，德高鬼神欽 。
197、長他人志氣，滅自己威風 。官閑身自在，詩逸語縱橫 。
198、長衫有人穿，長話無人聽 。大意失荊州，驕傲失街亭 。
199、隨風潛入夜，潤物細無聲 。世上無鬼神，百事人做成 。
200、隔墻須有耳，窗外豈無人 。木偶能跳動，自有提線人 。
201、雄心志四海，萬里望風塵 。但令身末死，隨力報乾坤 。
202、飲水要思源，為人莫忘本 。劍誅無義漢，金贈有恩人 。
203、女友、要氣質。情人、要性感。小要風騷。老婆、要居家。
204、你、喝著紅牛。我、口水直流。我、抽一根煙。你、叫我靠邊。
205、你、回心轉意。我、剛好落地。你、哭得像鬼。我、死的后悔。
206、你、無情無意。我、決定放棄。我、剛要跳樓。你、才回過頭。
207、大海、盡是水！天空、盡是云！蜈蚣、盡是腿！地獄、盡是鬼！
208、我、喝一口酒。你、扭頭就走。我、請你吃飯。你、比誰都快。
209、我、牽你的手。你、渾身發抖。我、給你接吻。你、死都不肯。
210、我、那么愛你。你、愛理不理。我、對你放電。你、裝沒看見。
211、大蒜殺菌能止瀉,蔥白姜湯治感冒。花生能降膽固醇,益腎壯腰吃核桃。
212、山楂減肥除疝氣,山藥益智消糖尿。芹菜能治高血壓,除濕祛寒數胡椒。
213、松子降服老慢支,暖胃止痛桂花好。木耳抗癌素中葷,黃瓜減肥有成效。
214、生梨飯后化痰好,蘋果消食營養高。補中益氣吃百合,利氣行血刺玫瑰。
215、鹽醋防毒能消炎,韭菜補腎暖膝腰。番茄補血駐容顏,健胃補胃吃紅棗。
216、紫茄祛風通脈絡,蓮藕除煩解酒妙。海帶含碘消淤結,瓜豆消腫又利尿。
217、蘿卜消食開脾胃,綠豆解暑降溫好。蜜蜂潤腸又益壽,葡萄增色令年少。
218、蘑菇抑制癌細胞,胡蘿卜素也防癌。五谷雜糧營養全,飲食有節最重要。
219、香蕉含鉀解胃炎,禽蛋益智營養高。魚蝦豬踢補乳汁,雞牛羊肝明目好。
220、世上道路千萬條，任你選擇任你闖。草若無心不發芽，人若無志難向上。
221、中學知識多又多，全面掌握忙中忙。科學安排講合理，體健腦清知識長。
222、善學善幫勤切磋，肯干肯鉆實踐忙。耐得十年寒窗苦，業績輝煌名聲響。
223、天生我材必有用，抓住機遇莫輕放。不受一番冰雪苦，哪得梅花撲鼻香。
224、幼兒園里伙伴多，阿姨教導記心上。小學啟蒙是關鍵，埋頭苦讀敬師長。
225、德智體育均發展，打好基礎力量強。年少不知勤學早，鬢發斑白空惆悵。
226、成就再大別驕傲，滿瓶不語半瓶晃。人間一切都要知，精通一行顯名望。
227、枯木逢春猶再發，兩度少年是空想。升入高校固然好，萬一落榜亦無妨。
228、社會三百六十行，行行會出狀元郎。只想不干會落空，敢想敢干能上榜。
229、自古瓜兒苦后甜，十磨九難出良將。三人行中有我師，碰到困難迎頭上。
230、什么叫適量、適當運動呢？一定要根據不同的年齡段，不同的時期，采取不同的運動方式。
231、養生重在養心，健康的一半是心理。心態決定命運，心態更決定健康。擁有陽光心態，才能擁有健康人生。
232、合：把固定時間的走與日常生活中的走結合起來。平時外出一般情況下，不騎車、不乘電梯、不坐車，安步當車，使步行生活化、經常化。
233、持：步行鍛煉是長期的健身運動，健身效果不是一朝一夕所能奏效的，不能著急，而要靠日積月累，因此步行運動必須細水長流，打持久戰。
234、法：快走要抬頭，挺胸，收腹，目要平視，軀干自然伸直，走得全身微微出汗，既舒服又愉快。走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面。
235、時：每天太陽出來后、黃昏前以每分鐘百步的速度各走40分鐘左右，每周快走10次，每天快走約萬步。每天步行至少半小時，才能使所有的肌肉都得到伸展或收縮。
236、洋蔥和蒜頭是極佳的保健食品。每天吃十粒杏仁，他們含豐富的laetrile，它是一種抗瘤劑。可以多吃芽苗菜，比如蘿卜苗、豆苗，最好是生吃，或只需用開水稍微燙一下即可。
237、量：運動量過大，心率過快，會變成無氧代謝，不利于身體健康。因而，快走時注意自我監測，保證運動后5分鐘心率恢復到運動前的水平，運動后感覺良好，食欲和睡眠也好。
238、有綜合研究報告，美、英、加拿大吸煙者癌癥發病情況：吸煙者肺癌死亡是非吸煙者的8倍，喉癌死亡是4倍。而且孕婦抽煙，小孩以后罹患癌癥的幾率將多50%。有鑒于此，重視 多喝蔬菜汁
239、科學家研究證實，快樂是可以學習和培養的。一個人要想得到快樂，就得培養積極的情緒，以樂觀的態度面對現實，讓解決問題的意愿主導行為，還要適當的控制欲望，并切合實際調整奮斗目標。
240、如何保持快樂？第平常心。遵循生活規律和社會規則，不高估或低估自己的能力；既積極主動，盡力而為，又順其自然，不苛求事事完美。第同理心，也就是換位思考。第感恩心。懷著一顆感恩的心會活得輕松愉快。
241、常喝甜菜汁、胡蘿卜汁、蘆筍汁。將新鮮甘藍及胡蘿卜做成混合菜汁，效果極佳。葡萄汁、櫻桃汁及所有深色的果汁，包括黑醋栗汁，都是非常好的營養果汁，新鮮的蘋果汁也有益處。果汁在早晨飲用最佳，蔬菜汁則在下午飲用最佳。
242、研究顯示，與低脂飲食相比較，富含脂肪的飲食，大幅地增加結腸癌及乳癌的發生幾率。高脂肪飲食是癌細胞的助長劑。肥胖則與結腸癌、乳癌、子*內膜癌及其他可能的癌癥有關。所以應經常運動、保持適當體重以減少某些癌癥的發病風險。
243、膀胱癌的發生與一個人的飲水、排尿習慣有關。飲水少、長時間憋尿，易使尿液濃縮，尿在膀胱內滯留的時間較長，尿中化學物質刺激粘膜上皮細胞，從而導致癌癥的發生。多飲水，勤排尿可起到沖洗膀胱、排除有害的化學物質的作用，從而降低患膀胱癌的概率。
244、在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是經常疲勞、精神不振、身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，呼吸道疾病、胃腸道等消化疾病都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常應答系統遭到破壞，抵抗力也就會下降。
245、根據世界衛生組織的解釋：健康不僅指一個人沒有疾病或虛弱現象，還要在生理上、心理上和社會上狀態完好。心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質基礎。良好的情緒狀態可以使生理功能處于最佳狀態，反之則會降低或破壞某種功能而引起疾病。
246、現代人們都在尋找藥品和醫療器械以外的預防和治療疾病的方法。人的健康15%取決于遺傳；25%取決于環境和醫療條件；而60%取決于生活方式，所以說生活方式決定人的健康。吃、睡、動、樂、防，這五個方面你做得怎樣？就決定你是否健康。而健康不是僅僅指體格健壯，還有心理的、社會人際的適應和精神道德上的良好和完滿狀態。
247、正常情況下，人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，以支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
248、目前在醫院里經常使用一種干擾素的藥物。它是人體自身白細胞所產生的一種糖蛋白，在體內具有抑制癌細胞快速分裂的作用。在日常的膳食中，有一些能夠誘生干擾素的食物，其中效果最佳的，要數白蘿卜了。研究證明，從蘿卜中可以分離出干擾素誘生劑的活性成分——雙鏈核糖核酸，對食道癌、胃癌、鼻咽癌和宮頸癌的癌細胞，均有明顯的抑制作用。
249、對于終老內按朋友來說，走路是最好的鍛煉方式。對年歲不高的老人來說，騎車與坐車，還是以騎車為好；步行與騎車，還是以步行為好。但是老年人運動時要注意，年齡大了，肌體開始老化了，關節肌肉都在開始退化，尤其是膝關節。因為對人體來說膝關節承受的重量是最大的，所以現在很多中老年朋友腿疼、骨關節病嚴重，因而登高爬坡的事情一定得減少。
250、午餐營養搭配的補救辦法：盒飯族。建議每天自帶水果作為補充，嗜辣族。一定要選擇寒涼性蔬菜比如苦瓜、苦菊菜、萵筍等搭配食用，以降低麻辣食物過多引起的火氣。零食族。應選擇營養價值高、易消化的零食。食堂族。午餐前半小時吃些水果開胃，飯后喝點酸奶促進消化，對吃完午餐就坐在電腦前不再活動，容易消化不良或造成脂肪堆積的上班族來說非常有益。
251、晚餐應遵循少、淡、早的原則：吃得少。晚餐一般占到一天食物攝入量的30%，晚餐吃得少才能夠睡好覺，也能夠保持體重。吃得淡。晚餐可以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多蛋白質、脂肪類食物的攝入。吃得早。晚餐的時間最好安排在晚上六點左右，盡量不要超過晚上八點。晚餐后四個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。
252、睡眠是人在生命中必須滿足的一種絕對需要，就如食物和水一樣，人能忍受饑寒長達三周，但只要缺覺三晝夜就會影響身體，甚至生命。人體在夜晚的時候，細胞在修復，包括細胞的分裂都在夜晚進行。抵抗力的恢復也是靠水面來補充的。如果夜晚睡不好覺，細胞的修復功能下降，抵抗力也會下降。另外細胞的分裂功能瘋狂的增加會造成正常細胞的異常突變，即癌癥。所以睡不好覺意味著輕則亞健康，重則各種疾病接踵而至。
253、早餐黃金組合：一定要吃主食。主食給人一天的肌體提供55%~65%的能量，主要是碳水化合物，并且能及時補充維生素B，避免過早變成黃臉婆或是過早脫發。要吃肉蛋類的食物。肉蛋類食物能提供優質蛋白，例如雞蛋，富含蛋白質、維生素和卵磷脂，可以增進青少年腦神經的營養同時也可減緩中老年朋友大腦功能的衰退。要吃乳類食品。乳類食品可以提供豐富的鈣質，對于乳糖不耐受者也可以改喝豆漿，但豆漿是牛奶含鈣量的1/所以用豆漿來補鈣的話就得喝兩杯。要吃蔬菜和水果。蔬菜水果補充膳食纖維，補充維生素，所以早餐也得吃。
254、我們不僅要做到會運動，還要做到常運動，人才能健康。怎樣保持常運動？每次運動多少時間才合適呢？一周最好運動五次。也就是一周要走五次路，每次走路最好是30分鐘。這樣堅持下去，對身體才有益處。走路也要選擇時間：上午9時到下午。還有，盡可能地躲開車水馬龍的鬧市區。另外，走路最好選擇水邊、湖邊，還有有樹有草的公園。因為這樣的地方，它有空氣營養素，又叫空氣維生素，負氧離子很多，它能夠給人的身體帶來益處。到大自然去走一走，不僅僅是鍛煉了身體，還欣賞了自然風光，也吸入了氧氣和空氣的維生素。有心腦血管病的朋友選擇的運動更要緩和、自然，包括走路都應該有人陪同，因為心腦血管病患者很容易發生意外。
