高考成績是評判考生是否能被大學錄取的重要依據之一，同時也是衡量一個國家高等教育發展水平的重要指標。
臨場階段 1
在這個階段，你最應保持的狀態是充分專注于當下，專注于眼前的任務。但現實是，你可能會產生很多干擾性的想法，或者身邊的環境因素也可能把你的注意力帶跑。比如，當你聽到周圍有人奮筆疾書的聲音，可能會想到“?
應對策略
1、調整到緊張程度
當你需要調整到一個的緊張水平時，可以閉上眼睛，回到那一天，回味當時的感覺，來喚起的緊張程度。依舊要重復一遍，每個人的緊張程度不一樣，保持自己的節奏就好。
2、關鍵詞引導
跟考前一樣，如果你發現自己有點兒緊張，愛走神，可以用很簡短的詞來提醒自己調整狀態，比如平常心、放松、專注等。
3、呼吸技術
這里提到的呼吸技術，是指緩慢的腹式呼吸，而非深呼吸。我們呼氣和吸氣的時候，心率是不一樣的。呼氣時心率慢，吸氣時心率快。如果你太緊張了，想要放松，可以適當拉長呼氣的時長，縮短吸氣的時長；如果你太松弛了，想要緊張起來，可以拉長吸氣時長，縮短呼氣時長。如果你在考試中發現自己頭腦一片空白，或者緊張得發抖，不妨花一兩分鐘時間，通過呼吸技術來調整一下狀態。
4、蝴蝶拍技術
如果你緊張得渾身發抖，不能很好地控制自己的呼吸，可以試試蝴蝶拍技術——雙手環抱肩膀，同時左右手以不規則的節律拍打自己的肩膀，同時調整呼吸。
最新高考心理疏導方案 2
高考，作為人生中的一次重要考試，對于每一位考生來說都承載著巨大的壓力。為了幫助考生們更好地調整心態，減輕壓力，特制定心理疏導方案。
一、目標
1. 減輕考生心理壓力，增強自信心。
2. 提高考生應對考試的能力，減少焦慮情緒。
3. 幫助考生建立正確的學習和生活態度，為未來發展奠定堅實基礎。
二、具體內容
1. 認知調整
（1）正確認識高考：向考生解釋高考只是人生中的一個階段，而非決定命運的唯一途徑。鼓勵考生將高考視為檢驗自己學習成果的機會，而非生活的全部。
（2）樹立自信：幫助考生認識到自己的優勢和潛力，鼓勵其發掘自己的閃光點。通過制定合理的學習計劃，讓考生逐步看到自己的進步，從而樹立自信心。
2. 情緒管理
（1）學會放松：教授考生一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，幫助他們在緊張的學習之余找到緩解壓力的方法。
（2）積極應對焦慮：引導考生正確面對焦慮情緒，通過運動、聽音樂等方式轉移注意力，減輕焦慮感。同時，鼓勵考生與家人、朋友交流，分享自己的感受，獲得支持。
3. 學習策略
（1）合理規劃學習時間：幫助考生制定切實可行的學習計劃，確保他們在復習過程中能夠保持高效的學習狀態。
（2）掌握學習方法：針對不同科目的特? 如語文注重積累，數學強調邏輯思維等。同時，鼓勵考生學會自我檢測，及時發現并解決問題。
4. 家庭支持
（1）加強與家長的溝通：鼓勵家長關注孩子的'
高考心理疏導方案 3
高考、中考將于6月舉行。隨著“考試月”的即將到來，學生心理問題引人關注。近日，《知心姐姐》雜志社的孫玉華教授在寧做以“從‘心’開始建立和諧美好人生”為題的心理健康教育專場報告會時指出，心理狀態如何會直接影響到孩子的考試成績。一個心理狀態好的高考考生成績可以提高60至100分，反之則會降低50分左右。
孫玉華教授認為，孩子的心靈和身體一樣需要均衡的營養，孩子心靈成長需要五大營養。
第一份營養：肯定
調查結果顯示：口頭上無意的否定使孩子無法樹立自信，孩子在得不到表揚和肯定的環境中將會逐漸變得平庸。不管別人怎么說，父母的評價永遠是孩子最在乎的。
第二份營養：自由
專家建議：作為家長應該給孩子四種自由。安排時間的自由，讓孩子自己管理支配時間；零花錢的自由，盡早對孩子進行理財教育，讓孩子養成良好的花錢習慣；讀書的自由，培養孩子的閱讀能力，為其養成終身閱讀的習慣打下基礎；興趣的自由，孩子的興趣會激發孩子的創新精神和潛能。
第三份營養：情感
培養孩子感動和善良的能力。父母們常常在無意間就冷漠了孩子們的愛心，只知道為孩子付出愛，而忘記了接受孩子給予的愛，孩子的心靈世界也慢慢變得冷漠了，而父母們卻全然不知。
第四份營養：寬容
家長把自己放到和孩子同樣的位置和孩子一起快樂一起傷心，更容易和孩子溝通交流，寬容孩子的錯誤和缺點比打罵更容易獲得孩子的諒解。
第五份營養：夢想
每個孩子都有很多美好的夢想，在家長們的眼里也許很不現實，但是夢想是孩子的動力，作為父母應該保護孩子的夢想。
考后階段 4
經歷了那么多緊張、壓力，終于考完了。有的同學會把成績一拋腦后，徹底放松下來；有的同學在等成績的時候依然很焦慮，寢食難安。這個時候不論是緊張還是放松，都是可以理解的狀態，但是適度依然很重要。
應對策略
1、適度放松
經過前幾個階段的練習，相信你已經知道如何找到適合自己的緊張程度，并且有針對性地調整了。這個階段依舊如此。在經歷了高強度的壓力后，如果突然完全放松，或者依舊保持高壓狀態，對于身心健康不利。這也是為什么有的同學在高考后突然生病的原? 因此，慢慢放松下來是一個比較好的策略。
2、調整心態
高考之后，不論成績如何，你都將邁入一個新的人生階段。大學里的學習和生活狀態，和高中有很大的不同。不妨利用這段閑暇的時光，稍微了解一下大學里的生活狀態，以及自己想過什么樣的大學生活。
3、找點兒事做
有些同學高考后會覺得無事可做，每天沉迷于游戲。我們不建議這么做。如果不能及時調整這種高考后“低迷”的狀態，就很容易把它帶進大學生活，給人生的下一個階段開個不好的頭。因此，高考后不妨給自己立個小目標，比如出去打工、看幾本書等。
高考心理疏導方案 5
據心理健康教育專家介紹，考生考前出現情緒波動是正常的，尤其是一些尖子生，面對老師、家長以及考生自己的高期望值，難免會感到緊張與壓力。關鍵是不能就此產生消極心理暗示。緊張可以提高效率，需要防止的是過度緊張。因此，考生應考不僅要有知識儲備，同樣需要陽光心理。
如何保持陽光心理？專家介紹，首先要重視培養自信心。具體辦法為：走路抬頭挺胸，步伐稍快；面帶微笑；多看強科等。其次要學會排除不良情緒影響。遇到挫折或不開心的事不要壓抑自己，及時傾訴、宣泄；也可以通過體育運動、聽音樂等自己喜歡的事進行注意力轉移。同時，考生及家長的目標要適當，期望要合理。如果期望值過高又沒有把握，自然會產生緊張和挫敗感；反之，倒可能收獲意外驚喜。
高考讓家長也跟著緊張
隨著高考的臨近，緊張、焦慮的氣氛開始出現在學生身上。一場高考，無論是老師、學生、家長都忙得不可開交。高考帶來的焦慮、緊張氣氛也對家庭造成了沖擊，很多家庭在高考前都被一股緊張的氣氛籠罩著，家庭關系也陷入緊張。
王女士的兒子上高三，因為過度的考前焦慮，讓家庭氣氛都很“緊張”。前段時間，學校組織了一次考試，孩子數學考得不太好，“拿到試卷后，我發現很多都是他粗心造成的，就提醒他要注意，不然高考再犯這樣的錯多可惜。可是孩子一聽到我說這個話，立刻和我吵了一架，還賭氣不吃飯。”說到這里，王女士顯得很委屈，“我提醒他，是不想他以后再吃粗心的虧，難道這也有錯嗎？”
面對高考，不光是兒子緊張，王女士緊張的情緒也很嚴重。“特別是最近，高考越來越近了。我最近幾乎天天失眠，想到兒子每天的飲食、情緒、休息，我心里就不安，要是落榜了，我在單位同事面前多丟臉啊。”不光緊張，王女士的心情也很煩躁。
最讓王女士震驚的是，前幾天，他的兒子竟然自己在臥室的門上安了一把鎖，只要自己進屋，就把房門鎖起來。“也不知道他一個人在房間里有沒有好好學習，我敲門他也不開門，真是急死人了。”王女士焦慮地說。
心理專家分析，王女士這樣的表現，就是典型的“考前焦慮癥”。家長的心理壓力有以下幾方面的表現：一是對孩子的考試沒把握，但又不敢問，心情非常緊張；二是擔心孩子考不上好學校，自己在親友面前沒面子；三是怕自己照顧不好孩子，孩子考試期間會生病，這類家長中女性占了７０％以上。
孩子高考，父母的擔心是正常的，對孩子備考的關注也是自然而然的。事情。但父母若是對孩子過度的關注，不但會對孩子的復習造成干擾，同時也會導致自己的緊張、焦慮癥狀。
考生備考過程中，父母的過度關心往往會給考生帶來很大的壓力，父母的緊張情緒也很容易傳給孩子，對孩子的復習備考是十分不利的。對父母來說，保持一顆平常心，適度地關注孩子的備考，這樣對孩子才是有好處的。家長在孩子備考過程中要做的是如何幫助孩子調整心態，幫助孩子減輕壓力，而不是關注孩子如何復習。
淺析高考應試心理焦慮
高考應試心理焦慮有三個方面的原因，首先，高考即將來臨，學生制定的目標過高，知道難以實現而產生緊張心理；其次，學習方法不當，沒有掌握好所學知識而焦慮；再次，家長和社會過高的期望，以及自己過分追求完善，使身心壓力過大，產生緊張、憂慮和恐懼等情緒，從而導致學習焦慮。
心理焦慮會使學生無法安心學習，學習效率大打折扣，為此我們必須采取切實有效的措施給學生“減負”，減輕學生過重的心理負擔。對學生高考前的學習焦慮問題，家長和社會應為學生創造和諧、寬松的學習氛圍；對高考前產生的心理緊張和焦慮，應引導學生進行合理的宣泄。在平時的教育過程中，教師有意識地設置一些特定的困難情境，如布置一些高于學生心理承受能力的“難題”，讓他們經歷一番磨難，自己找到應對方法，以提高挫折的承受力，增強自信心。
學校要發揮正確的價值觀的導向作用。當今學生思想活躍，進取心強，但他們的期望往往不符合社會實際。期望越高，失望越大，他們的目標一旦失落，就可能產生心理偏差。教師要做到有的放矢，個別指導，對學生多關心、多鼓勵，幫助學生樹立正確的人生觀、考試觀，使學生放下思想包袱。同時，教師要培養學生正確評價自己的認知，讓他們認識到應該在正確期望自己的基礎上，進行自我設計。學校可以多開展心理咨詢活動，幫助學生增強自我調節能力，才能使學生心理平衡，保持心態健康。
焦慮案例咨詢
圖圖(化名)，女，來做心理咨詢時讀高二。用她自己的話說，總感覺有很多東西沒學會。遇到綜合性的試題不知道怎樣應用課本知識。最讓她頭疼的是，總覺得大腦不好使了，很多知識記不住好不容易記住了，過幾天又忘了。總是檢驗自己學會沒學會，學習效率很低很低的。她就覺得我怎么學都學不進去，很累。總想出去玩兒，又不敢玩兒。她想玩時，爸爸媽媽也就帶她玩，但是一玩呢，她又覺得我這樣做是不對的，別人都在學習我怎么能玩呢？所以玩也沒玩好，也怕出去玩了。到后來，也學不進去，也不敢玩兒，既害怕玩兒，又害怕學。她怎么都過不好，所以就覺得，生活是很累的，學習是很累的。她想放棄學習，但是呢又不甘心。
這個時候她既焦慮又抑郁，煩躁不安，動不動就發脾氣，發作起來摔課本砸東西，晚上睡眠，睡不著覺。到醫院去治療，心理醫生說這是精神分裂癥的邊緣狀態，趕緊住院。媽媽就想，這怎么是精神分裂癥的邊緣狀態呢？媽媽不敢認同這個，那不行，決定去看看心理咨詢師去，她又來來回回換了好幾個心理咨詢師。但心理咨詢師都說，這個問題太嚴重了，我們做不了，都給他推走了。
最終來到我們這里的時候，她媽媽首先就跟我說，韓老師你先看看我家姑娘是不是雙相情感障礙，是不是精神分裂癥？我跟孩子溝通了20分鐘，然后跟媽媽說，我跟你保證孩子絕對不是精神分裂癥。孩子就是情緒問題，她就是內心沖突的問題。孩子具體是怎么回事兒，我說我跟她做完一兩次心理咨詢之后，我再給您做一個具體的分析。請您現在先不要著急，孩子肯定不是精分，也不是邊緣性精分狀態，差得遠著呢。
孩子來做心理咨詢之前，跑這個地方看，跑那個地方看，已經一個多月沒去學校了。學校里老師都跟她說，要不就辦個休學吧。孩子又不愿意休學。她媽媽說，這個孩子以前是一個很活潑開朗的女孩兒，自從孩子上中學后就開始變，變得越來越內向，而且沉默寡言。每天回到家就是學習，所以我們看到都很心疼。想讓她出去玩會兒，她不出去。我們做父母的都能感覺到她是強迫自己學習，根本沒效率。還不如出去放松下，但是我們說多了呢，她表現的很煩很煩，跟我們發火，我們給她請了家教在家學習，但是還是沒效果。
象圖圖這樣的情形在初高中學生中很常見。學生學習成績好，后來就不愿意去學校，想學學不進去，學習效率極其低下。情緒也很糟糕，易激惹，在家很容易發脾氣；有的呢，就是情緒非常的低落，甚至是把自己關閉起來，跟外界隔絕，不見人。像這種情況，甚至在大學生考研的時候，我們時常也會接到這樣的電話，也會有這樣的案例出現。一般在升學考試前后，越是臨近，這個問題就越嚴重。
原因在哪兒呢？
分析如下：
一、中國的教育升學考評機制以分數為絕對第一優勢。家長和校方管理者都盯著孩子的成績說事。
二、高強度的學習壓力不知道如何化解。
三、考試前對自己有高期望，有過強烈的和同學對比的心。
四、功利教育。
經過心理咨詢調整，化解了以上阻礙孩子成長的原因，孩子那些焦慮、抑郁、失眠等外在的癥狀很快都消除了，孩子也回到了學校繼續學習。這個案例是我和代老師共同做的，現在很多嚴重的學生案例，都是我們倆共同做的。我早期調整孩子的心理問題、學習的心態，學習的方向和目標。把這些問題調整到差不多的時候，由代老師來帶著他們繼續調整學習的心態和學習的方法，去把這個調整的心態去內化，去運行，然后帶著她把學習給帶起來。孩子的心理問題和心理困擾化解了，心胸和視野開闊了，綜合素質提升了，也學會了怎么樣更好地處理現實中的學習，孩子自然變得開朗陽光自信。
高考心理疏導方案 6
厭學
面對問題不思考，直接就說“太難，不會做”，自暴自棄。
解決：老師們建議廣大同學，正視中、高考。重視復習的過程；不必在復習時過于擔心自己能考多少分。事實上，再難的題也是由簡單知識點構成的，復習過程中同學們不妨靜下心來，帶著問題認真剖析題干，尋找解決辦法。循序漸進，儲備知識，一點點進步。
焦慮
覺得時間不夠用，心里沒底；白天無法安心學習，晚上睡不著覺；情緒不穩定、煩躁異常，甚至伴隨頭痛、惡心、胃痙攣等生理不良反應。
解決：考前有一定的緊張和焦慮是正常的，也是必要的，這樣會激活大腦細胞，有利于思考和發揮。但過于焦慮會影響整個復習進度及效果，幾位老師認為：考生可以通過運動、自我暗示、睡覺、游戲、聽音樂等途徑緩解焦慮。
“沒有量身制定目標”是造成考前焦慮的另一個因素。考生既不能高估自己實力，也不能低估自己的水平。必要時可以設置一個略低平時成績的假想目標，達到此目標就為自己真實能力的實現，這樣就可以從容不迫的參加考試，減輕壓力，從而取得良好的考試成績。
缺乏自信
不少考生因為某一次模擬考試成績不理想，從而喪失信心，覺得自己前途黯淡。
解決：每一個初三、高三學生都可以稱為“身經百戰”。應該對自己的實際水平有一個大體的估計。不要盲目的自卑。別人是競爭對手，但最重要的是戰勝自己，自信是成功的法寶。
老師們建議考生，不妨制定每天的學習計劃：早上起床時，仔細思考今天我要做些什么；晚上臨睡前，在頭腦里做一小結。適當給自己鼓勵。
愛發脾氣
考試臨近，許多考生也變得愛發脾氣，和同學由于雞毛蒜皮的小事就起爭執，家長問話也是不愛搭理，甚至朝父母喊叫：“別和我說話！”
解決：這是壓力過大的又一表現。其實學生、家長、學校三方都可以想辦法來排解壓力。當考生覺得自己看什么都煩的時候，不妨盡量去接受身邊的人、事；家長要減少對孩子的催促，給孩子一個獨立空間，讓孩子休息放松，睡前可以放一些輕音樂來舒緩孩子情緒。癥狀嚴重的可以咨詢心理專家。
怯場
拿到考卷就哆嗦、頭腦一片空白；碰到難題時，答題狀態一下子全無，無法繼續考試。
解決：老師們建議，考生平時，可通過模擬考試鍛煉自己的心理素質。同學們平時就要有意培養自己認真仔細、頑強堅韌的品格。開考前，可深呼吸，告訴自己“能行”；初遇難題百思不解時，可跳過去做其他的題，回頭再思考。避免在正式考試進行過程中，仍然考慮能答多少分的問題。
臨考階段 7
應對策略
1、找到自己的緊張狀態
請閉上眼睛，回想一下你覺得自己復習狀態的經歷。回想一下那天發生了什么？你在哪里復習？你聽到了什么聲音？聞到了什么味道？感覺冷還是熱？回想的細節越詳細越好。
再把回想的視角拉向自己。你當時有什么想法？心情怎樣？身體有什么感覺？同樣是越詳細越好。當你能夠回味到當時的感受時，恭喜你，你找到了自己的緊張程度。
2、改變想法
改變想法不僅可以用來調整情緒，也可以用來調整自己的緊張程度。比如，你需要緊張一點兒，可以和自己說“再抓緊時間看看，能多看一點兒是一點兒”；需要讓自己放松一點兒，可以對自己說“該會的都會了，不會的再看也沒用了”。
3、關鍵詞引導
你可以通過想出一些關鍵詞來引導自己進入恰當的狀態，比如平常心、專注、放松等。
最新高考心理疏導方案 8
高考是每位學生人生中至關重要的一次考試，它不僅是對學生多年學習成果的檢驗，更是對學生心理素質的考驗。面對高考，許多學生可能會出現緊張、焦慮、失眠等不良情緒，影響學習效率和考試發揮。特制定高考心理疏導方案。
一、目標
1. 幫助學生正確認識高考，樹立積極的心態。
2. 緩解學生的緊張、焦慮等不良情緒，提高心理素質。
3. 增強學生的自信心和應對能力，提高學習效率。
二、具體內容
1. 高考心理講座
組織專業心理咨詢師為學生舉辦高考心理講座，講解高考心理調適的重要性、方法和技巧，引導學生正確看待高考，樹立積極的心態。
2. 心理咨詢與輔導
設立心理咨詢室，為學生提供一對一的心理咨詢與輔導服務。心理咨詢師通過與學生深入交流，了解他們的心理需求和困惑，為他們提供針對性的心理疏導和建議。
3. 放松訓練與活動
開展多種形式的放松訓練和活動，如深呼吸、瑜伽、冥想等，幫助學生緩解緊張情緒，放松身心。同時，組織一些有趣的團隊活動，如戶外拓展、團隊游戲等，增強學生之間的凝聚力和團隊協作能力。
4. 正面激勵與鼓勵
在備考過程中，注重對學生的正面激勵和鼓勵。教師可以通過言語、行為等方式，向學生傳達積極的信息和期望，讓他們感受到來自外界的關愛和支持。同時，鼓勵學生之間相互鼓勵、相互支持，形成良好的學習氛圍。
5. 家校合作與溝通
加強與家長的溝通與合作，共同關注學生的心理健康。教師可以通過家長會、家訪等方式，向家長傳達高考心理調適的重要性和方法，引導家長正確看待孩子的成績和表現，給予他們更多的理解和支持。同時，鼓勵家長與孩子多溝通、多交流，了解他們的心理需求和困惑，共同幫助他們度過高考難關。
三、方案實施
1. 制定詳細的實施計劃，明確各項任務和時間節點。
2. 組建專業的心理疏導團隊，包括心理咨詢師、教師等，確保方案的有效實施。
3. 加強與學校各部門的溝通與合作，確保資源的充分利用和共享。
4. 定期對方案進行評估和調整，確保其實施效果。
高考心理疏導方案 9
在高考前如果能夠調整好心理狀態，并采取正確的考試策略，那么就能考出理想的成績，甚至超水平發揮。
1.科學用餐，
及時到校考生要有充足的用餐時間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導致過多的血液用于消化系統，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發揮。一般在考前20分鐘到達考場所在學校為宜，太早了，遇到偶發事件的可能性增大，極易破壞良好的心態；太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。
2.調整心態，沉著應考
當考生來到考場后，會發現以下一些現象：許多陪考的家長在校門外對自己的孩子不斷地囑咐，一些警察在四周巡視，考場外畫有醒目的白色警戒線，鼓勵考生的標語懸掛在墻上。這種氛圍往往會造成考生感到有些緊張。在這種情況下，考生可進行簡單的放松訓練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態不錯，應該取得好成績。”在考前幾分鐘應該自己安靜獨處，不要再和別人討論知識上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。
3.瀏覽全卷，制定答題方案
高考時一般是提前5分鐘發卷，考生應充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數。然后確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排。發現自己熟悉的不要過分狂喜，發現自己不會的也不要過分緊張，要保持鎮定的心態，應該想到：“我難人亦難，我易人亦易。”
4.審清題意，細心答題
做題前首先要認真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反復推敲詞意句意，往往是答對題目的關鍵。在答題的過程中，有的同學沒想妥當就匆忙地在試卷上填寫，然后改來改去，既浪費了時間，又弄臟了卷面。有的同學則過于謹慎，什么都要在草稿紙上寫得清楚明白，然后才向試卷上填寫。實際上考試時間十分有限，許多題目沒有時間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書寫。
5.先易后難，合理分配時間
高考試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最后檢查試卷的時間是足夠的。但問題不是絕對的，每個人掌握知識的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學遇到難題后就一心要把它做出來，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費了太多的時間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題電不會做了。正確的方法是先易后難，合理分配時間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克后面的難題，避免完全按順序答題時不停地遇到難題，不停地產生緊張焦慮心情，最后會阻礙思維水平的正常發揮。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時間進行檢查。
6.鎮定自若，巧解難題
在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會遇到許多困難。考試中經常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時會做的題，記得很清楚的知識，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時間不知道從哪里下手。遇到困難時首先是不要緊? 正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經做完的與之相關的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經做過的例題，或者回憶一下相關的知識，尋找突破口， 在考試中，切忌不要賭一時之氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻干。
7.全面檢查，站好最后一班崗
全部題目做完之后，或者還有少數題目實在做不出來，在這個時候，應該抓緊時間對已經做出的題進行全面的檢查。檢查的內容包括：答案的計算是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫情況。
高考心理疏導方案 10
在我國，檢查學習成果或者選拔人才的手段主要是考試。考試對每個人來說應該都不會陌生，但逢期末、升學都要考試，公務員錄取也有逢進必考的說法。正由于考試對每個人的重要性，應試心理 那么，臨考期間，考生應該具備怎樣的心態呢？
１、頭腦清楚，從容不迫
保持頭腦清醒時考試期間考生必備的，如果頭腦昏昏漲漲，勢必影響到考場的發揮，一個昏沉的頭腦沒有理由拿到好成績。在考試期間，難免會發生意想不到的事情，如考題過難，從沒有看到過，時間不夠，突發事件等。但是，只要能做到冷靜地面對它，不慌張、不亂套，以平常的心情、節奏來對待，就能取得比較理想的效果。從容不迫是克服考試因慌亂而出現錯誤的最好辦法。從容不迫、頭腦清楚不僅是良好的應試心理狀態，更是人格修養的理想水平。
２、必勝的信心
自信是成功的重要條件，如果你自己都認為你不會成功，那么你肯定不會成功。只有具備成功的信念，才能在通往成功的道路上走得更遠。自信的學生學習積極而主動，相信通過自身努力能夠獲得成功，學習時能全力以赴，竭盡所能，較少懷疑、彷徨和胡思亂想。與之相反的是，自卑或自信心不足的學生總是覺得自己沒用，能力不夠，懷疑自己能否取得成功，學習時被動，不能很好地集中注意力，總是對自己作片面的分析和評價，為自己不能取得成功尋找各種理由，因而這些學生在學習上就難以做到專心致志、全心全意，取得成功的機會也就比較小。心理醫生認為，人類的一切行為都是出于自卑感和對自卑感的克服。也就是說，缺乏信心、自卑感人人皆有，但可以通過追求優越目標以補償自己，把這一消極因素變為前進動力，自卑感是可以克服的，自信心是可以培養的。
３、精神飽滿，注意力集中
飽滿的精神是取得好成績的關鍵，如果考生無精打采的，那結果可想而知。飽滿的精神是學生全力以赴投入復習和考試的保證。只有精神飽滿，注意力集中，才能很好地理解老師所講的內容，記住所學的知識，提高復習的效率，做題時才能打開思路，進行分析、推理、判斷，把所知、所能充分發揮出來，這也是心理狀態是否良好的標準。如果自己在學習時發現注意力難以集中，或別人提醒自己精神疲憊時，那就說明需要休息，需要調節了。
４、全力以赴，力爭上游
人生難有幾回搏，在考試的關鍵時刻，如果能調動全身心的力量，作最后的拼搏，就有望正常甚至超常發揮，取得好成績。全力以赴、力爭上游，是積極興奮的情緒、頑強拼搏的精神，它會帶來敏銳的感覺、精確的記憶、豐富的想象和高度集中的注意力，是應試時最佳的心理狀態。
以上幾點是應試成功應該具備的比較理想的狀態，希望能對考生有所幫助。
高考心理疏導方案 11
1．正確認識高考，確定合理的目標
正確地認識高考，有助于我們進行針對性地復習。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進行學習。因此，高考試題有一定的區分度，一般而言，基礎題40分，中擋題40分，高難題20分。有的同學對高考試題難度估計過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結果忽視了對基礎知識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。
根據高考的特點，高三學生一方面必須狠抓基礎知識和基本技能，在此基礎上，適當地加大練習的容量和難度，做到“以不變應萬變”；另一方面要根據自己平時的學習成績和復習的情況，確立合理的考試目標。一些同學總是希望自己在高考時考出高分，把自己的“理想分數”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。
2．保持平常心，緩解考試焦慮
考試焦慮是一種臨考前常見的內心感到緊張的情緒反應。心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發現的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系，即二者之間的關系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。
高三學生在復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡單的方法供高三學生參考使用。
（1）自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的！”，這樣通過心理語言來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統得到調節改善。
（2）放松訓練法。所謂放松訓練法是指通過循環交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發上，雙臂和手平放于沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。
（3）呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節方法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。
高考心理疏導方案 12
焦慮過度影響睡眠
袁女士的女兒將于今年6月參加高考，但是最近孩子的狀態很讓袁女士擔心：“孩子最近晚上經常睡不好，以前一覺睡到天亮，現在后半夜經常翻來覆去。白天又顯得沒精神，有時候跟她說話好像沒聽見一樣，還總是掉頭發。”
寶雞市心理咨詢行業協會秘書長段曉鵬介紹，臨近高考大部分高三學生都有不同程度的焦慮，中等程度的焦慮會讓學生在心理上重視高考；如果完全不焦慮，反而說明重視程度不夠，也不是好現象；但是過度焦慮也會造成負面影響，最常見的就是影響睡眠。
做到有規劃有應對
學生過度焦慮需要家長重視，從根本上緩解情緒，才能保證學生以健康的狀態應對高考，解決焦慮的關鍵，在于學生知道自己要做什么、如何做。
段曉鵬介紹，出現過度焦慮的學生，絕大部分是不知道自己在余下的兩個月時間里該做什么、能做什么。不知所措的茫然，造成他們心理上的焦慮。
在最后兩個月時間里，學生自主復習的時間比較多，在解決焦慮情緒方面，家長最好能夠和孩子多溝通，并與老師交流，幫助孩子查漏補缺，為孩子制定學習規劃，讓孩子每天都知道自己該做什么，有準備地應對高考，以有效緩解孩子的焦慮。
制定一個詳細的規劃和一個切實的目標，根據學校的進度，結合自身實際情況，腳踏實地從基礎出發，一步步完成自己的規劃，有利于提升學生自信心，避免焦慮情緒的出現。
不刻意、不過度施壓
段曉鵬說：“家長重視高考，這是不言而喻的，但不能夠因為重視高考而給孩子帶來過多負面影響。”高考不僅考學生，也是考家長，很多家長在這時候比學生更焦慮，往往用要求、命令、抱怨的方式與孩子交流，這不僅會給孩子增加負擔，還有可能造成逆反情緒。家長在與孩子交流時，應以平等、理解的心態來進行。
也有家長在高考前，特意讓孩子出去放松，其實這并不能讓孩子放松，而是時刻提醒孩子高考的來臨。家長要做的僅僅只是同往常一樣即可，不要刻意改變什么。
高三學生出現焦慮是正常現象，但焦慮太過會出現失眠、煩躁等狀況，這時的確需要家長關注。但家長要特別注意，盡量不要給孩子服用安神類的補品、藥品。安神類藥品本身有著比較嚴格的使用規范，這類藥品長時間服用，還會產生一定的依賴性，對于孩子的健康沒有益處。
最新高考心理疏導方案 13
高考作為人生中的重要節點，對于考生而言承載著巨大的壓力。面對緊張的備考氛圍和激烈的競爭環境，考生容易出現焦慮、緊張、失眠等心理問題，這些問題不僅影響考生的學習效率和考試表現，還可能對其身心健康造成負面影響。特制定高考心理疏導方案。
一、目標
1. 緩解考生緊張、焦慮的情緒，保持良好的心態。
2. 幫助考生樹立信心，提高應對壓力的能力。
3. 提供有效的心理調適方法，幫助考生調整學習狀態。
二、具體內容
1. 認知調整
引導考生正確看待高考，認識到高考只是人生中的一個階段，不是決定命運的唯一途徑。
幫助考生樹立積極的學習態度，關注學習過程中的收獲和成長，而非過分關注考試結果。
2. 情緒管理
指導考生學會識別和管理自己的情緒，通過深呼吸、冥想、放松訓練等方法緩解緊張情緒。
鼓勵考生與親朋好友分享自己的感受和困惑，尋求情感支持和理解。
3. 時間管理
鼓勵考生進行適當的體育鍛煉和娛樂活動，以緩解學習壓力，提高學習效率。
4. 心態調適
提醒考生保持積極的心態，遇到困難時保持冷靜，尋找解決問題的方法。
鼓勵考生相信自己的能力，樹立信心，勇敢面對挑戰。
5. 家庭教育支持
引導家長了解高考心理輔導的重要性，學會與考生有效溝通，提供情感支持和理解。
鼓勵家長關注考生的身心健康，避免過度施壓，營造和諧的家庭氛圍。
6. 心理咨詢與輔導
針對個別心理問題較嚴重的考生，提供心理干預和疏導。
三、實施步驟
1. 宣傳普及：通過班會、家長會、校園廣播等渠道宣傳高考心理疏導方案，提高師生和家長的認知度。
2. 專題培訓：邀請心理專家對師生進行高考心理疏導專題培訓，傳授心理調適方法和技巧。
3. 個別輔導：針對個別心理問題較嚴重的考生，提供心理干預和疏導。
4. 跟蹤反饋：定期收集考生和家長的反饋意見，對方案進行持續改進和優化。
