《端粒效應(yīng)》是一本由【美】伊麗莎白·布萊克本 / 【美】艾麗莎·伊帕爾著作，湖南科學(xué)技術(shù)出版社出版的平裝圖書(shū)，本書(shū)定價(jià)：68，頁(yè)數(shù)：2020-6，特精心從網(wǎng)絡(luò)上整理的一些讀者的讀后感，希望對(duì)大家能有幫助。
《端粒效應(yīng)》讀后感(一)：哪位能告知，國(guó)內(nèi)簡(jiǎn)體版在哪能買(mǎi)到？
網(wǎng)上全是繁體版，簡(jiǎn)體版好像是2020年出版的，但網(wǎng)上買(mǎi)不到。
誰(shuí)知道哪能買(mǎi)到，麻煩留言告知一下。
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青春永駐、健康長(zhǎng)壽是人類(lèi)一直以來(lái)的夢(mèng)想。中國(guó)有秦始皇派徐福去東海尋找長(zhǎng)生不老藥，西方則有冒險(xiǎn)家下西洋尋找“青春之泉”。當(dāng)人類(lèi)逐漸解決了溫飽問(wèn)題，如何活得更健康、更長(zhǎng)壽就提上了議事日程。
環(huán)顧身邊，有人年過(guò)花甲依然精神矍鑠，有人不到三十就已經(jīng)暮氣沉沉——這背后是什么原因？布萊克本等人發(fā)現(xiàn)，在細(xì)胞染色體的末端有一個(gè)叫做“端粒”的結(jié)構(gòu)，它負(fù)責(zé)保護(hù)染色體，而端粒的長(zhǎng)度與我們的健康水平和壽命息息相關(guān)。后續(xù)研究表明，端粒是心智影響身體的一個(gè)媒介。我們可以改變?nèi)粘Ｐ袨閬?lái)保護(hù)端粒，延長(zhǎng)健康年限，活得年輕、健康、有活力。
《端粒效應(yīng)》一書(shū)援引了大量的科學(xué)研究，揭示了睡眠質(zhì)量、運(yùn)動(dòng)、飲食甚至一些化學(xué)物質(zhì)都會(huì)影響端粒，慢性壓力、負(fù)面思考、人際矛盾、不和諧的社群關(guān)系也會(huì)傷害端粒。同時(shí)，本書(shū)也分享了許多有益端粒的食譜、鍛煉身心的訓(xùn)練指導(dǎo)和保護(hù)兒童端粒健康的建議。最后，本書(shū)還為如何構(gòu)建更健康的社會(huì)提出了建議，包括建立信任、建設(shè)綠色空間以及更加安全公正的社會(huì)環(huán)境。
《端粒效應(yīng)》是第一本闡述我們?cè)诩?xì)胞水平如何衰老的書(shū)，它也為如何活得長(zhǎng)壽、健康、有意義提出了可行的建議。讀過(guò)本書(shū)，相信你看待日常生活的眼光會(huì)有所不同。
《端粒效應(yīng)》讀后感(二)：《端粒》：如何通過(guò)增強(qiáng)端粒酶活性更健康更長(zhǎng)壽
《端粒：年輕、健康、長(zhǎng)壽的新科學(xué)》是一本很妙的書(shū)！它來(lái)自于2009年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)得主、美國(guó)科學(xué)院院士、倫敦皇家學(xué)院院士伊麗莎白·布萊克本博士，以及美國(guó)醫(yī)學(xué)院院士、心理學(xué)家艾麗莎·伊岶爾博士。兩位優(yōu)秀學(xué)者聯(lián)手，不僅介紹了端粒相關(guān)的生理、分子機(jī)制，還就個(gè)人心理與環(huán)境壓力對(duì)端粒的影響展開(kāi)了有益的探討。她們并不一味深入端粒研究的前沿，而是就普通讀者最為關(guān)心的健康、長(zhǎng)壽問(wèn)題，給出了科學(xué)的建議。
在《端粒》一書(shū)中，兩位作者先講述了一對(duì)已科學(xué)證實(shí)的、與人體衰老密切相關(guān)的事物——端粒與端粒酶。端粒是染色體末端的一段重復(fù)基因序列，它像帽子一樣保護(hù)著染色體，但在染色體復(fù)制的過(guò)程中，端粒不斷變短。端粒變短的快慢、端粒的長(zhǎng)短與人體衰老的快慢成正相關(guān)。另一方面，端粒酶則致力于修復(fù)變短的端粒，端粒酶的活力越強(qiáng)，人體的衰老更慢。那么，什么因素會(huì)影響端粒的長(zhǎng)短、端粒酶的活性呢？伊麗莎白和艾麗莎根據(jù)她們的研究成果，從個(gè)人心理（抗壓能力、思考方式、抑郁、焦慮）以及外部環(huán)境（人際關(guān)系、社區(qū)環(huán)境、有害物質(zhì)）幾個(gè)角度分析了它們對(duì)人體免疫系統(tǒng)、氧化環(huán)境的影響，進(jìn)而對(duì)端粒酶活性的干擾。基于此，兩位作者建議人們進(jìn)行適度的鍛煉、保持7小時(shí)以上的良好睡眠，采用“地中海飲食”，從而增強(qiáng)免疫力，減少氧自由基，提高端粒酶的修復(fù)能力，讓衰老、疾病在人生中來(lái)得更晚一點(diǎn)。
此外，伊麗莎白和艾麗莎在《端粒》中還提出了一個(gè)不常被提及的觀點(diǎn)：端粒作為遺傳物質(zhì)染色體的一部分，會(huì)在受孕過(guò)程由父母?jìng)鬟f給子女，我們的端粒長(zhǎng)短在胎兒時(shí)期已經(jīng)出現(xiàn)參差。而相對(duì)于父親，健康母體對(duì)胎兒端粒的長(zhǎng)度影響更大。創(chuàng)造更好的母體環(huán)境，有利于胎兒增強(qiáng)端粒酶的活性。在人口增長(zhǎng)逐漸減緩、老齡化趨勢(shì)越來(lái)越明顯的今天，這無(wú)疑是增進(jìn)生活質(zhì)量的重要信息，從胎兒時(shí)期準(zhǔn)備，過(guò)上健康的老年生活，讓人生贏在起跑線上。
總之，在伊麗莎白和艾麗莎兩位博士的共同努力下，《端粒》不僅具有嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué)依據(jù)，還抱持著誠(chéng)懇的科學(xué)態(tài)度，從增強(qiáng)端粒酶活性的角度，為我們上了一堂生動(dòng)的保健課程。
《端粒效應(yīng)》讀后感(三)：一本科學(xué)詳細(xì)的養(yǎng)生書(shū)
剛看到這本書(shū)感覺(jué)現(xiàn)在的我應(yīng)該放下所有的其他別的事情，認(rèn)真的研究它要告訴我們的科學(xué)長(zhǎng)壽秘密。之前對(duì)于長(zhǎng)壽的了解僅限于外表很膚淺的認(rèn)知，認(rèn)為長(zhǎng)壽或是健康一半取決于父母的遺傳一部分來(lái)自后天的自身，缺乏最根本的認(rèn)知。從來(lái)沒(méi)有如此系統(tǒng)詳細(xì)的了解過(guò)是什么起到最根本的作用。通過(guò)作者對(duì)端粒詳細(xì)科學(xué)的介紹，讓我們知曉日常生活中很多方面都在無(wú)形中影響著它的長(zhǎng)短進(jìn)一步影響著自我壽命的長(zhǎng)短。但是我們大多數(shù)因?yàn)椴涣私舛诤鲆暯】岛鲆曀麄儭?/p>
過(guò)了人生的一半我才發(fā)現(xiàn)原來(lái)過(guò)去的自己一直在做著破壞端粒的事情，可能身體沒(méi)有馬上出現(xiàn)什么不適的感覺(jué)，所以根本就沒(méi)放在心里，覺(jué)得身體會(huì)自己修復(fù)，可等到身體達(dá)到了損傷的極限，就會(huì)突然讓你倒下。連醫(yī)生都手足無(wú)措我從下手的病接踵而來(lái)。一口吃不成一個(gè)胖子，病也不是一下子就得上的，當(dāng)你以為一切都晚了，并不是那樣，生命的任何時(shí)間點(diǎn)都不晚，只要你知道科學(xué)的時(shí)間和方法，應(yīng)該怎么做才能更好的恢復(fù)傷痕累累的端粒就還不晚。之前我總是不明白為什么有些人看上去就比同齡人身體虛弱，小時(shí)候可能都是活蹦亂跳的孩子，甚至有的比身邊很多人都有活力，怎么越長(zhǎng)大越虛弱？難道是只因?yàn)楣懿蛔∽欤~不開(kāi)腿？比自己胖的人多了去了，比自己更懶的多了去了，怎么自己現(xiàn)在就弱到無(wú)縛雞之力，連坐公交都擠不過(guò)買(mǎi)菜的大嬸？動(dòng)不動(dòng)就這難受那難受的，自己到底哪一步走錯(cuò)了？難道自己只能接受現(xiàn)狀而無(wú)藥可救了嗎？為什么有些病連醫(yī)生都不清楚病因？通過(guò)這本書(shū)我想我找到了我一直想要要的答案。本書(shū)詳細(xì)到不光告訴了答案還告訴你怎么科學(xué)的去執(zhí)行。書(shū)的結(jié)尾還詳細(xì)的附加了每一章需要的網(wǎng)址，讓我們從補(bǔ)充材料中得到更詳細(xì)的解釋。
一本書(shū)的真正價(jià)值不就是可以讓人類(lèi)實(shí)實(shí)在在的用到自己身上嗎，讓自己的生命延長(zhǎng)的更有價(jià)值。現(xiàn)在市面上像這種對(duì)身體怎么保養(yǎng)的書(shū)太多了，而他跟一般的養(yǎng)生書(shū)不太一樣，他有自己更嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)依據(jù)，他有詳細(xì)的病因解釋，從最深層挖掘影響長(zhǎng)壽健康的根本原因，讓人更容易接受。讓你從科學(xué)的細(xì)胞基因中學(xué)到對(duì)自己有益的知識(shí)，再通過(guò)他們建議的科學(xué)方式運(yùn)用到自己的身上，影響著我們的日常生活，科學(xué)的意義不也就是運(yùn)用到我們生活中嗎。讓我們一起跟著書(shū)中科學(xué)的方式解鎖自己的長(zhǎng)壽健康鑰匙。
《端粒效應(yīng)》讀后感(四)：長(zhǎng)壽的竅門(mén)
端粒是一段位于染色體未端的DNA串聯(lián)重復(fù)序列，其在細(xì)胞分裂過(guò)程中可保持基因的完整性。細(xì)胞分裂伴隨著端粒長(zhǎng)度的縮短，導(dǎo)致DNA聚合酶不能對(duì)染色體進(jìn)行精確的復(fù)制。故此，端粒在維持基因給穩(wěn)定具有關(guān)鍵作用。
端粒位于細(xì)胞核內(nèi)的染色體未端，其主要由TTAGGG的簡(jiǎn)單重復(fù)序列構(gòu)成，在端粒DNA序列之間含有六種端粒相關(guān)蛋白，分別是TRF1、TRF2、TIN2、TPP1、POT1與RAP1，端粒與端粒之間可以相互作用，它們共同協(xié)作保護(hù)染色體及基因組的完整性。 由于端粒長(zhǎng)度反映細(xì)胞的復(fù)制潛能，故端粒在某類(lèi)醫(yī)學(xué)研究中，將其作為預(yù)測(cè)壽命的工具。不過(guò)，2009年諾貝爾生理學(xué)獲得者伊麗莎白*布萊克本認(rèn)為，檢測(cè)端粒并不能預(yù)測(cè)人類(lèi)壽命，但是端粒的醫(yī)學(xué)研究具有劃時(shí)代的意義。
縮短的端粒誘導(dǎo)DNA損傷反應(yīng)，引發(fā)細(xì)胞生長(zhǎng)阻滯，在此過(guò)程中細(xì)胞會(huì)嘗試修復(fù)DNA損傷。若因此造成的DNA不能有效修復(fù)，必然會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞的復(fù)制性衰老，衰老的細(xì)胞日益聚集，就會(huì)促進(jìn)與衰老相關(guān)的疾病困子分泌。事實(shí)上，細(xì)胞衰老的本質(zhì)是細(xì)胞防止癌變的自我保護(hù)機(jī)制，但反過(guò)來(lái)又促使疾病的發(fā)生。
端粒長(zhǎng)度隨著個(gè)體生長(zhǎng)逐漸縮短，一些內(nèi)源性及外源性因子可以引發(fā)或加速其過(guò)程，這些因子包括但不限于抽煙、肥胖、壓力等。越來(lái)越多的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：端粒變短不僅與心臟病、糖尿病等重大疑難疾病存在密切關(guān)聯(lián)，而且抑郁、創(chuàng)傷后應(yīng)急障礙等心理疾病患者的端粒也發(fā)生不可逆轉(zhuǎn)的變化。 人類(lèi)的端粒長(zhǎng)度每年大約會(huì)縮短24-28個(gè)堿基對(duì)。當(dāng)端粒長(zhǎng)度達(dá)到一定的臨界值時(shí)，細(xì)胞就會(huì)發(fā)生衰老與凋亡。與其說(shuō)端粒與人的壽命有關(guān)，不如說(shuō)端粒預(yù)測(cè)可以使某類(lèi)病疾原理得到全面揭示，從而對(duì)癥下藥、藥到病除。目前基于端粒的治療已經(jīng)走上了臨床試驗(yàn)階段，必將有助于我們掌握端粒及端粒相關(guān)疾病發(fā)生發(fā)展機(jī)制，一旦付諸于臨床，我們延長(zhǎng)壽命、遠(yuǎn)離病病的愿望將成為現(xiàn)實(shí)。
《端粒效應(yīng)》讀后感(五)：《端粒：年輕、健康、長(zhǎng)壽的新科學(xué)》——啟動(dòng)逆生長(zhǎng)，從現(xiàn)在開(kāi)始吧
衰老和死亡是我們每一個(gè)人都無(wú)法逆轉(zhuǎn)的命運(yùn)，雖然我們無(wú)法改變生命的終點(diǎn)，但我們卻可以選擇到達(dá)終點(diǎn)的人生軌跡，是的，我們可以以選擇如何老去，因?yàn)檫@完全取決于我們自己。 《端粒：年輕、健康、長(zhǎng)壽的新科學(xué)》這本書(shū)為我們展示了一種全新思考健康的方式。兩位作者都是對(duì)于人類(lèi)健康有著深入研究的博士，一位是伊麗莎白?布萊克本，她與另外兩位同行一道發(fā)現(xiàn)了端粒及端粒酶在衰老中的作用并榮獲2009年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)，另一位是艾麗莎?伊帕爾，是研究壓力、衰老與肥胖方面的心理學(xué)家。兩位作者通過(guò)揭示端粒及端粒酶的作用，帶來(lái)許多關(guān)于衰老及健康生活的突破性發(fā)現(xiàn)，帶領(lǐng)大家從新的角度來(lái)面對(duì)人類(lèi)的衰老。
為什么即使是同齡人，人與人之間的狀態(tài)也各不相同，有的人充滿活力，有的人卻被疾病所困擾。作者在書(shū)中用了一個(gè)非常形象的比喻解答了這個(gè)問(wèn)題，那就是“基因負(fù)責(zé)上膛，環(huán)境扣動(dòng)扳機(jī)”，一句話揭示了基因與環(huán)境對(duì)于我們的生命的重要性。基因、社會(huì)關(guān)系、環(huán)境和生活方式的相互作用構(gòu)成了我們的生命狀態(tài)。
那么什么是端粒呢？它又有哪些作用呢？端粒由重復(fù)的DNA序列組成。我們的身體要保持健康，細(xì)胞就必須持續(xù)更新，當(dāng)細(xì)胞端粒變得太短，細(xì)胞分裂就會(huì)停止，細(xì)胞無(wú)法再更新，身體組織就開(kāi)始衰老，功能就開(kāi)始退化。
衰老是一個(gè)動(dòng)態(tài)過(guò)程，人們衰老的速度和方式各不相同，我們可以依靠科學(xué)的知識(shí)，通過(guò)維護(hù)好端粒，減緩衰老。是的，一切都是可以選擇的，讓我們嘗試新的活法吧，改善日常生活方式、遵循健康的飲食模式、經(jīng)常鍛煉身體、保證充足的睡眠、積極地應(yīng)對(duì)壓力、通過(guò)強(qiáng)化人生目標(biāo)擺脫負(fù)面情緒的困擾、培養(yǎng)優(yōu)質(zhì)的親密關(guān)系，堅(jiān)持下去，我們就可以保持端粒健康，提高細(xì)胞的健康水平，獲得更長(zhǎng)久更充實(shí)的生活。
積極生活吧，讓我們的端粒和我們的細(xì)胞獲得新生，我們可以活得更久、活得更幸福。讓我們啟動(dòng)逆生長(zhǎng)，從現(xiàn)在就開(kāi)始吧。
《端粒效應(yīng)》讀后感(六)：如果有人說(shuō)你的壽命可以延長(zhǎng)，你相信嗎？
從秦始皇開(kāi)始，我們?nèi)祟?lèi)便開(kāi)啟了追逐健康長(zhǎng)壽的旅程，在這趟未知的旅程中，我們懷揣著夢(mèng)想不斷的探索、研究，直至打開(kāi)人類(lèi)DNA遺傳基因的密碼，才懂得長(zhǎng)壽不僅僅與遺傳因素有關(guān)，更多的是來(lái)自于日常生活中的自我意識(shí)性的保護(hù)。
對(duì)我們來(lái)說(shuō)長(zhǎng)生不老或許很難，但是延長(zhǎng)壽命似乎會(huì)更容易些。放眼當(dāng)今社會(huì)，越來(lái)越多的百歲老人出現(xiàn)，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生，其目的無(wú)非是想要多活幾年，但是壽命真的可以隨你掌控，想延長(zhǎng)就延長(zhǎng)嗎？
直到我最近看完諾貝爾得主伊麗莎白·布萊克本與艾麗莎·伊帕爾共同編撰的這本破解衰老的密碼、簡(jiǎn)單易行的逆齡指南《端粒》后，終于相信了人類(lèi)的壽命是可以利用科學(xué)方法來(lái)延長(zhǎng)的。
本書(shū)的作者伊麗莎白·布萊克本因?yàn)榕c另外兩位同行一道發(fā)現(xiàn)了端粒及端粒酶在衰老中的作用，榮膺2009年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)。而另一位作者艾麗莎·伊帕爾則是研究壓力、衰老與肥胖方面的領(lǐng)軍心理學(xué)家。
說(shuō)實(shí)話健康科普類(lèi)的書(shū)籍看過(guò)很多，曾于不久前看完了一本關(guān)于戒糖延緩衰老的書(shū)《飲食術(shù)》，書(shū)中講解了人類(lèi)衰老的元兇，并提出如何延緩衰老，保持年輕的諸多方法。相較于《端粒》來(lái)說(shuō)，知識(shí)體系相對(duì)淺薄，更適合休閑時(shí)拿來(lái)讀一讀。而《端粒》所構(gòu)建的知識(shí)體系是經(jīng)過(guò)了眾多醫(yī)學(xué)研究者不斷探索研究，并成功論證而出的重大科學(xué)發(fā)現(xiàn)。
本書(shū)共分別用四個(gè)章節(jié)敘述端粒對(duì)人類(lèi)壽命的影響以及如何保護(hù)端粒、修復(fù)端粒酶，從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠等日常生活習(xí)慣中改善對(duì)端粒的損傷，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)延緩衰老、逆齡生長(zhǎng)。
正如華大基因CEO尹燁所說(shuō)：長(zhǎng)生，昔時(shí)帝王將相的夢(mèng)想；長(zhǎng)壽，今日人人追求的目標(biāo)。端粒與端粒酶的發(fā)現(xiàn)揭開(kāi)了人類(lèi)衰老的秘密，只有正確的認(rèn)識(shí)端粒，認(rèn)知端粒與健康、長(zhǎng)壽之間的生物關(guān)聯(lián)，才能通過(guò)保護(hù)端粒達(dá)到延長(zhǎng)壽命的目的。
慢性壓力、負(fù)面思考、人際矛盾、不可諧的社群關(guān)系、睡眠質(zhì)量、飲食、運(yùn)動(dòng)這些都會(huì)影響到端粒，而端粒又影響著人的壽命，它就像一條高速公路，走得越快越遠(yuǎn)，壽命便越短，想要延長(zhǎng)壽命只能通過(guò)科學(xué)的方法控制衰老的速度，逆轉(zhuǎn)端粒的磨損過(guò)程。
為什么人們衰老的速率不同？為什么有人到了晚年依然精神矍鑠，而有人未老先衰、筋疲力盡、糊涂不堪？《端粒》或許能幫你打破固有認(rèn)知，帶來(lái)新的領(lǐng)悟。
《端粒效應(yīng)》讀后感(七)：逆生長(zhǎng)因素，帶你破解年輕、健康、長(zhǎng)壽的新科學(xué)！
你還在因?yàn)楦改傅闹饾u衰老而郁郁寡歡嗎？
你還在因?yàn)樗沙诘钠つw而倍感焦慮嗎？
你還在因?yàn)闀r(shí)間的流逝而萬(wàn)分惋惜嗎？
或許這些綜合性的因素都是因?yàn)槲覀儧](méi)能正確的認(rèn)識(shí)我們終將衰老的這個(gè)大既定認(rèn)知。
在這本10年來(lái)最激動(dòng)人心的健康圖書(shū)《端粒》里，作者讓我們認(rèn)識(shí)到如何正確認(rèn)識(shí)健康的衰老這個(gè)話題，讓我們知道何種類(lèi)型的損傷回危害我們身體的健康，會(huì)以第一視角直觀的看到早衰的細(xì)胞究竟長(zhǎng)什么樣子。
首先，這本書(shū)的開(kāi)篇為我們講述了究竟什么是端粒，作為關(guān)鍵因素的端粒又能為我們帶來(lái)何種力量。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，端粒就是一種核心元素，就像我們看一個(gè)生物體由不同物質(zhì)構(gòu)成一樣同理。
當(dāng)細(xì)胞端粒變的太短的時(shí)候，細(xì)胞們就會(huì)立即發(fā)出信號(hào)，使細(xì)胞的分裂停止復(fù)制，這樣細(xì)胞就無(wú)法做到更新自己，因?yàn)樗鼈兙蜁?huì)變的衰老。細(xì)胞早衰的最直接的作用后果就是我們會(huì)看起來(lái)非常的蒼老，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，我們身體最直接的變化就是出現(xiàn)白頭發(fā)皮膚上會(huì)出現(xiàn)一些色斑，會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等身體顯著變化。
當(dāng)然，每一個(gè)人身體衰老的速度是不同的，就比如我們能看到的是一些童顏明星和同齡人站在一起就會(huì)非常的明顯，你敢想象郭德綱和林志穎是一個(gè)年紀(jì)的人嗎？他們的皮膚狀態(tài)，著裝及整體的一個(gè)裝扮都讓我們沒(méi)辦法想象他和林志穎是一個(gè)年齡階層的人，人們會(huì)條件反射的認(rèn)為林志穎相對(duì)比較年輕。從他們兩個(gè)人皮膚的狀態(tài)來(lái)看我們就可以推斷得出，林志穎的細(xì)胞端粒性比較強(qiáng)。
其次，從情緒層面講，一些負(fù)面的情緒會(huì)在潛移默化間影響端粒。比如一些走神，候會(huì)，壓抑性思考會(huì)損傷端粒，而不信任，憤怒都會(huì)直接的影響端粒。所以從這些研究成果來(lái)看我們可以明白一點(diǎn)就是生氣會(huì)使人衰老這個(gè)說(shuō)法是真實(shí)存在的。
我們時(shí)常羨慕明星的逆生長(zhǎng)，其實(shí)綜合來(lái)源就是他們掌握了端粒的底層邏輯，進(jìn)行了深層次的護(hù)膚保養(yǎng)，從而達(dá)到了一個(gè)逆生長(zhǎng)的效果。生而為人我們終將要面臨死亡，終將要面對(duì)衰老，我們能做的就是不斷完善自己的初心，正確的認(rèn)識(shí)衰老這個(gè)現(xiàn)象。
《端粒效應(yīng)》讀后感(八)：《端粒》：最新研究成果，促進(jìn)端粒的長(zhǎng)度，有助于長(zhǎng)壽
端粒的發(fā)現(xiàn)，讓伊麗莎白·布萊克本博士和另外兩個(gè)同行獲得了諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)。端粒也是繼DNA之后最偉大的發(fā)現(xiàn)之一，DNA解決了人類(lèi)的遺傳密碼，端粒揭示著遺傳密碼是怎么工作的。伊麗莎白和艾麗莎共同合作了這本科普著作《端粒》，帶我們進(jìn)入最前沿的科學(xué)研究成果之中。
染色體末端的端粒是由簡(jiǎn)單重復(fù)、非編碼的DNA序列組成，這些DNA序列是沒(méi)有實(shí)際表達(dá)的遺傳密碼。但現(xiàn)在的研究卻告訴我們，端粒是DNA的保護(hù)屏障。在細(xì)胞分裂時(shí)，DNA會(huì)不斷復(fù)制，但端粒卻會(huì)越來(lái)越短，當(dāng)短到一定程度，就不能再保護(hù)染色體了，細(xì)胞也就停止分裂、停止生長(zhǎng)，開(kāi)始進(jìn)入老年期或者走向凋亡。當(dāng)端粒磨損殆盡，細(xì)胞壽終正寢，生命也就停止了。 端粒的這種保護(hù)機(jī)制，形象的比喻就是鞋帶的“帶箍”，帶箍磨損，鞋帶也就散開(kāi)，生命也就結(jié)束了。下面是人一生中端粒的大約長(zhǎng)度。0歲時(shí)有10000對(duì)，35歲時(shí)7500對(duì)，而到65歲時(shí)就剩4800對(duì)了。從上面的數(shù)據(jù)明顯可以看到端粒與年齡的相關(guān)性。而更權(quán)威研究來(lái)自于凱瑟醫(yī)療機(jī)構(gòu)，它們觀察并統(tǒng)計(jì)了十萬(wàn)人唾液細(xì)胞端粒的長(zhǎng)度，繪制曲線如下。而在這個(gè)曲線中75歲有著一個(gè)明顯的拐點(diǎn)，也就是說(shuō)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上端粒最短的年齡在75歲，而能活過(guò)75歲以上的老年人，端粒長(zhǎng)度反而在上升，這不就從側(cè)面證明了端粒越長(zhǎng)壽命越長(zhǎng)。
既然我們已經(jīng)知道了，端粒越長(zhǎng)越長(zhǎng)壽，那想要長(zhǎng)壽，就有了兩個(gè)辦法，要么不讓自己DNA端粒變短，要么就是讓自己DNA端粒重新生長(zhǎng)、變長(zhǎng)。 端粒重新生長(zhǎng)并不是夢(mèng)想，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了端粒酶的存在，端粒酶是促進(jìn)端粒更新的重要因素。我們能保證體內(nèi)端粒酶適當(dāng)?shù)幕钚裕湍茏屛覀兗?xì)胞分裂時(shí)保證端粒可以自然修復(fù)，不至于損毀嚴(yán)重。也許，很多人建議人工合成端粒酶，重新促進(jìn)端粒再次生產(chǎn)，那長(zhǎng)生不老不也就可以實(shí)現(xiàn)了嗎？在將來(lái)也許是可能的，但現(xiàn)在還有一些弊端無(wú)法解決。端粒酶同樣會(huì)促進(jìn)癌細(xì)胞的不斷更新，而且正常細(xì)胞的更新速度，肯定沒(méi)有癌細(xì)胞快，這樣端粒酶也就不可能人為的引入身體，風(fēng)險(xiǎn)太不可控。
但我們自身合成的端粒酶是安全的，更何況我們?cè)诖龠M(jìn)自身端粒酶合成的同時(shí)，也在減少端粒的損壞，這些內(nèi)容，科學(xué)家有著大量的研究，也有結(jié)論的了。而這本書(shū)《端粒》最重要的部分就是讓我們?cè)谶@些建議下更合理的保護(hù)和修復(fù)我們的端粒，讓我們可以更健康、更長(zhǎng)壽。 當(dāng)我們了解這些保護(hù)端粒的具體細(xì)節(jié)時(shí)，也許會(huì)很奇怪的發(fā)現(xiàn)，這些不就是讓我們接受更健康的生活方式嗎？這些都是最新研究成果嗎？減少壓力、停止負(fù)面思考、鍛煉身體、良好的睡眠、保存體型，吃健康的食品，這些不都是老生常談嗎？這些和影響長(zhǎng)壽的端粒又有什么關(guān)系呢？仔細(xì)閱讀作者們的大量研究，還真有著非常重要的關(guān)系，這些都能促進(jìn)端粒酶的功效，也都能保護(hù)端粒的長(zhǎng)度。 其實(shí)，我們的生命體本就是一個(gè)精密的儀器，能夠給我們帶來(lái)好處的生活方式，一定會(huì)在身體中表現(xiàn)出來(lái)，而這種改變不僅僅是我們看得到的，甚至是對(duì)于微觀世界最根本的改變，改變著端粒的長(zhǎng)度。 仔細(xì)思考一下我們端粒的生存吧，想要長(zhǎng)壽，把好的生活方式培養(yǎng)起來(lái)吧。
《端粒效應(yīng)》讀后感(九)：為什么人類(lèi)不能996？
讀該書(shū)有種受益良多之感，下面簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)諸多閱讀心得：
P81 被這本書(shū)折服從這里開(kāi)始,“我們基本不知道內(nèi)心的碎碎念對(duì)我們有何影響。某些思維習(xí)慣似乎對(duì)端粒有害，包括壓抑思考、過(guò)度反思以及充滿敵意和悲觀地進(jìn)行負(fù)面思考。”從這里，我是發(fā)自內(nèi)心的發(fā)現(xiàn)一些困擾我情緒的根源，那就是過(guò)度悲觀的負(fù)面思考。越過(guò)度、端粒越短，進(jìn)而越過(guò)那個(gè)危險(xiǎn)的指標(biāo)，壓迫整個(gè)身體，可能會(huì)讓細(xì)胞老化，讓人容易出現(xiàn)有害的壓力反應(yīng)。結(jié)合現(xiàn)實(shí)，996會(huì)讓人沒(méi)有足夠的時(shí)間去緩解壓力，就身體健康與心理健康而言，男性容易提前進(jìn)入疾病年限、女性也容易患上抑郁癥。
P86 “走神的大腦是不快樂(lè)的”。996將人類(lèi)長(zhǎng)時(shí)間的摁在工作崗位上，容易讓人注意力不集中，容易讓人想起悲傷的過(guò)去，就會(huì)容易變得不快樂(lè)，甚至可能分泌出更多的壓力激素。現(xiàn)在越來(lái)越多的證據(jù)表明，負(fù)面的走神可能是不愉快的隱秘源頭。
P92 有些運(yùn)動(dòng)是可以緩解人類(lèi)對(duì)自己的負(fù)面思考，但是可惜的是大部分996們并沒(méi)有太多時(shí)間去“浪費(fèi)“在運(yùn)動(dòng)上，不能有效的對(duì)抗壓力，當(dāng)壓力出現(xiàn)之時(shí)，會(huì)消失得很慢。如果運(yùn)動(dòng)變得奢侈，那只能借助于冥想，全書(shū)厲害的地方就始于P93，運(yùn)用冥想去對(duì)抗壓力。
P101 非常認(rèn)同的一句話，學(xué)習(xí)過(guò)冥想，我也是這么做的：“每天醒來(lái)的時(shí)候，你要想，我還活著，真實(shí)幸運(yùn)。生命無(wú)比珍貴，我絕不會(huì)浪費(fèi)新的一天。“
P130 任何一種情緒，即便是那些不愉快的情緒，從生成到消失，最多只有90秒。讀到這里，我終于明白了以前學(xué)習(xí)的冥想的原理與理論支持，因?yàn)樽约河星猩淼捏w驗(yàn)，也是非常推崇這種說(shuō)法。不是太明白的人，可以去B站看《冥想正念指南》，建議看英文版，建議再熟悉之后，閉眼聽(tīng)，閉眼冥想。
P134 最近出現(xiàn)的研究表示，冥想有助于端粒的生長(zhǎng)。書(shū)上也記載用了大量的試驗(yàn)去證明了這點(diǎn)。
P175 7小時(shí)的睡眠對(duì)端粒健康而言是一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。996們很多都身體亞健康，7小時(shí)如果是有效睡眠睡覺(jué)，對(duì)于他們就很難達(dá)到了。
P314 端粒現(xiàn)在居然可以測(cè)出來(lái)了，不可思議，要查查國(guó)內(nèi)哪里可以測(cè)出靠譜的數(shù)據(jù)。
P315 關(guān)于我對(duì)最后部分的理解，我猜測(cè)教授的意識(shí)是：比如吸煙，不一定患者后來(lái)就死于肺癥、我認(rèn)為教授的意思就是身體是一體的，吸煙引發(fā)端粒的縮短，有小概率讓身體的其他部位早于肺-崩壞。
最后，希望中國(guó)的996們多多閱讀該書(shū)，保護(hù)自己。
《端粒效應(yīng)》讀后感(十)：當(dāng)你手握長(zhǎng)壽密碼，你會(huì)如何使用它
中華泱泱五千年歲月，無(wú)數(shù)人夢(mèng)寐以求的都是生命的延續(xù)與健康的維持，而長(zhǎng)生不老更是與被冠以神話色彩。秦始皇找不老藥，冒險(xiǎn)家尋不老泉的故事被人津津樂(lè)道，無(wú)數(shù)人尋仙問(wèn)道、求仙方、覓仙果、煉仙丹以求飛升，結(jié)果卻不一而足。隨著科技的發(fā)展，人們積累了豐富的養(yǎng)生保健知識(shí)，平均壽命不斷提高，當(dāng)今社會(huì)上也不再常見(jiàn)辟谷、裹足等等令人啼笑皆非的事情，但還是無(wú)人知曉人類(lèi)為何衰老，壽命究竟幾何。于此同時(shí)，市面上出現(xiàn)了各種各樣的可以延長(zhǎng)壽命的言論和方法，其中魚(yú)龍混雜，沒(méi)有人可以科學(xué)的證明哪方式是真實(shí)有效的。直至伊麗莎白·布茱克本(Elizabeth H.Blackburn)、卡蘿爾·格雷德(Carol W.Greider)和杰克·紹斯塔克(Jack W.Szostak)發(fā)現(xiàn)了“端粒”并在“端粒和端粒酶是如何保護(hù)染色體的”這一研究工作中所做出了突出貢獻(xiàn)，并在2009年獲得了諾貝爾獎(jiǎng)，人們才明白了為什么為什么細(xì)胞會(huì)逐步無(wú)法分裂而衰老死亡。
在由伊麗莎白與艾莉莎共同發(fā)表的《端粒：年輕、健康、長(zhǎng)壽的新科學(xué)》一書(shū)中，作者通過(guò)詳實(shí)的理論研究，說(shuō)明了我們?cè)诩?xì)胞水平是如何衰老的，而端粒是如何在細(xì)胞分裂過(guò)程中起作用。首先我們要了解什么是端粒，按照官方定義，端粒是存在于真核細(xì)胞線狀染色體末端的一小段DNA-蛋白質(zhì)復(fù)合體，端粒短重復(fù)序列與端粒結(jié)合蛋白一起構(gòu)成了特殊的“帽子”結(jié)構(gòu)，作用是保持染色體的完整性和控制細(xì)胞分裂周期。端粒、著絲粒和復(fù)制原點(diǎn)是染色體保持完整和穩(wěn)定的三大要素。端粒的長(zhǎng)度反映細(xì)胞復(fù)制史及復(fù)制潛能，被稱作細(xì)胞壽命的“ 有絲分裂鐘”。可能從下面這個(gè)圖就能簡(jiǎn)單理解其中的關(guān)系，當(dāng)然對(duì)我們這樣的普通人來(lái)說(shuō)只需要直到端粒越長(zhǎng)，壽命越長(zhǎng)就行了。
值得樂(lè)道的是作者在理論解釋端粒與壽命之間關(guān)系的基礎(chǔ)上，在本書(shū)中運(yùn)用科學(xué)的方法詳細(xì)分析了我們的生活習(xí)慣、情感方式、處理問(wèn)題的方法對(duì)端粒長(zhǎng)度帶來(lái)的影響，并基于此提出了各種建議。首先作者提到長(zhǎng)期的惡性壓力會(huì)對(duì)端粒長(zhǎng)度的造成磨損，而短期壓力并無(wú)太大影響，而良性壓力會(huì)幫助端粒的延長(zhǎng)，這就告訴我們我們需要經(jīng)受良心壓力而摒除惡性壓力，更多的把壓力當(dāng)成一種挑戰(zhàn)而不是威脅，這樣對(duì)我們長(zhǎng)壽有很大的幫助。王充在《論衡·氣壽》中寫(xiě)道：“太平之世多長(zhǎng)壽人。”或許就是因?yàn)樘煜绿綍r(shí)，人民安居樂(lè)業(yè)不會(huì)受到太多的壓力。
當(dāng)然除了壓力，作者還提到了關(guān)于負(fù)面情緒與正面情緒、關(guān)于鍛煉、關(guān)于飲食、關(guān)于睡眠、關(guān)于冥想等等方面的問(wèn)題。在每一種建議后，作者都非常細(xì)心的總結(jié)了一些我們能夠快速入手的方法。比如在改善睡眠那一章節(jié)里，作者提出可以在睡前閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、做瑜伽來(lái)提高睡眠質(zhì)量。這樣的小方法在書(shū)中還有很多，值得去發(fā)掘。
有了諾貝爾獎(jiǎng)得主的作者背書(shū)，我們可以絲毫不用擔(dān)心這本書(shū)中描述的問(wèn)題的真實(shí)性，或許大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)笑口常開(kāi)能夠延年益壽，但這本書(shū)以一種科學(xué)的方式證實(shí)了這些。當(dāng)大家都了解了這些，再也不會(huì)有人說(shuō)*坐冥想沒(méi)有用，也不會(huì)有人認(rèn)為每天喝一大杯可樂(lè)不會(huì)給自己的健康帶來(lái)什么問(wèn)題。
當(dāng)然，我個(gè)人是以一種科普的心態(tài)看完這本書(shū)的。我想說(shuō)的是，人的身體本來(lái)就是很奇妙的，更加重要的是適應(yīng)身體張弛的節(jié)奏，以一種樂(lè)觀積極的心態(tài)活下去，畢竟人生在世，快樂(lè)才是最重要的事情。
